Ti fai i muscoli anche con i pesi leggeri…

Un bilanciere da 50 kg vi sembra impossibile da sollevare nonostante le costanti sessioni in palestra? Non preoccupatevi, per scolpire i muscoli si possono utilizzare anche i “pesetti” a mezzo chilo o un chilo, a patto di aumentare il numero degli esercizi.

• A dimostrarlo è uno studio canadese pubblicato sul Journal of Applied Physiology in cui è stato rivelato che per creare massa muscolare e migliorare la forza non è importante tanto il livello del peso, quanto la ripetizione degli esercizi fino a raggiungere il cosiddetto punto di fatica.

È proprio l’affaticamento, infatti, a pareggiare le prestazioni. Durante la ricerca sono stati osservati due gruppi distinti di sportivi esperti di sollevamento pesi: dopo tre mesi di allenamento, in cui i primi ripetevano circa 20-25 volte gli esercizi con i pesetti e i secondi 8-12 esercizi con i pesi più grandi, è stato calcolato l’aumento di massa e forza muscolare degli atleti con vari esami e prelievi del sangue.

I risultati? Del tutto identici.

Fonte: Ok Salute e Benessere – settembre 2016