Sport: sbagliato allenarsi a stomaco vuoto….

“A stomaco vuoto si consumano più grassi”. Una credenza tanto diffusa quanto clamorosamente falsa.

A digiuno si brucia, soprattutto, massa muscolare, esattamente l’obiettivo opposto di un programma anti-grasso.

Per non parlare delle scarse performance che farai in carenza di cibo, il vero carburante.

• Se gli orari te lo consentono, un normale pasto completo tre ore prima dell’attività fisica assicurano un allenamento ottimale.
• Se ti alleni alla mattina, fai colazione almeno mezz’ora prima.

Ciò che conta è non mangiare troppo a ridosso della prestazione, perché il sangue sarà impegnato a portare ossigeno e nutrienti ai muscoli, ma non lo puoi sviare dalla digestione.

Non sei un professionista, non hai bisogno di un regime alimentare dedicato: bastano buonsenso e sane abitudini.

Al termine dell’allenamento si apre la “finestra anabolica”, quel lasso di tempo (60/90 minuti) in cui si ipotizza che l’assunzione di nutrienti favorisca al massimo la rigenerazione muscolare.

Niente abbuffate, ovvio: le calorie ingerite deve essere commisurate a quelle realmente consumate.

Articolo di Alberto Zampetti – fonte Dimensione Benessere, novembre 2015

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