Seno sano e perfetto? Eccoti 10 esercizi di ginnastica dolce…

Perché siano efficaci, gli esercizi vanno praticati con costanza, almeno tre volte la settimana. Ogni esercizio va ripetuto per 10 volte.

1) Comincia con lo “schiaccianoci”. Con le mani davanti, premi i palmi uno contro l’altro esercitando una forte pressione. Esegui contrazioni per 6 secondi e riposati per 3.

2) Congiungi le mani come nell’esercizio 1), ma davanti al viso, braccia in fuori, fino ad avere i gomiti all’altezza del mento ed esercitare una pressione palmo contro palmo. Esegui contrazioni per 6 secondi, riposa per 3.

3) Estendi le braccia lateralmente, i palmi delle mani verso l’alto; ruota le braccia tenendo testa e torace diritti, fino ad arrivare con i palmi verso l’alto.

4) Seduta, gambe incrociate, le braccia tese lateralmente, effettua 20 ampie sforbiciate incrociando, all’altezza del seno, le mani una sull’altra in modo alterno, inspirando quando divarichi le braccia ed espirando quando le avvicini.

5) Seduta, piega le braccia portando le mani sulle spalle e ruotale in avanti e indietro.

6) Seduta a terra, la schiena appoggiata al muro, formando un angolo retto, tendi le braccia in avanti e sollevale portandole tese sopra la testa toccando il muro.

7) Esegui delle flessioni, usando come base d’appoggio una parete, con i piedi a una distanza dal muro equivalente alla lunghezza delle braccia tese.

8) In piedi, spalle contro il muro, braccio destro un poco scostato dal corpo e gomito piegato a 90 gradi. Spingi il braccio contro il muro con forza. Contrai per 6 secondi, riposa per 3.

9) Supina sul letto, distendi le braccia lateralmente, spingi con le mani contro il materasso il più forte possibile e mantieni questa posizione per 6 secondi, quindi decontrai i muscoli.

10) Stando seduta, impugna due manubri da un chilo ciascuno (o due bottiglie da un litro, piene d’acqua, da tenere in mano in senso orizzontale). Porta i pesi all’altezza delle spalle, poi alza le braccia con slancio verso l’alto.

Fonte: Dimensione Benessere, dicembre 2017