Quanto camminare per dimagrire?

Le linee guida dell’Acsm (American College of Sports Medicine) dicono che per salvaguardare la salute sono necessari almeno 50 minuti di camminata al giorno.

Un recente studio, condotto da Paul Williams, del Lawrence Berkeley National Laboratory, ha dimostrato che chi corre resta magro o dimagrisce più facilmente di chi cammina, soprattutto se è in sovrappeso, nonostante impieghi la stessa quantità di energia nello sforzo, sottolineando però che la camminata risulta la scelta migliore per prevenire la pressione alta, il colesterolo e il diabete, ovvero i principali imputati delle malattie cardiache.

Se il tuo obiettivo è quello di dimagrire ti consiglierei, quindi, di prevedere ogni giorno una camminata di 40/50 minuti, abbinando però all’allenamento cardio anche qualche esercizio di tonificazione per poter incrementare la massa magra a scapito della massa grassa: in questo modo alzerai il tuo metabolismo basale e brucerai più calorie a riposo.

Se puoi, cammina all’aperto, per non farti sopraffare dalla noia e per non perdere gli stimoli percettivi e sensoriali che camminare in un parco o nel centro storico di una città ti può offrire.

Camminare all’aperto ti aiuta anche a percepire meglio la posizione del corpo nello spazio e la varietà del terreno (prato, sterrato, cemento) stimola l’equilibrio. Continua ad abbinare a questa attività fisica una dieta sana e vedrai che i risultati arriveranno presto.