Pilates…

Pilates…

Ecco alcuni semplicissimi esercizi di pilates pensati per il benessere della nostra schiena.

– In posizione supina, accovacciate le gambe portandole al petto e “abbracciatele” per almeno 30 secondi.

• L’esercizio va ripetuto tre volte.

– Da seduti, flettete il busto in avanti facendo scivolare le braccia verso il basso.

• Mantenete la posizione per trenta secondi, ripetete l’esercizio tre volte.

– Partendo dalla posizione eretta, piegate il busto in avanti, portando la testa tra le ginocchia, spingete le mani dietro ai talloni.

• E’ importante tenere le gambe tese flettere le ginocchia per tutta la durata dell’esercizio.
  Mantenete la posizione per trenta secondi e ripetete tre volte.

– In posizione supina, accovacciate una gamba portandola al petto e “abbracciatela”, l’altra è distesa.

• Mantenete la posizione per trenta secondi e ripetete l’esercizio due volte per ogni gamba.

– In posizione prona, sollevatevi sulle braccia con le gambe distese, in modo che il busto formi un angolo acuto con il pavimento.

• Mantenete la posizione per trenta secondi e ripetete due volte.

Fonte: “Pilates” è un articolo tratto dal mensile Più Sani, Più Belli, febbraio 2015

Ami il benessere fisico? Eccoti una marea di articoli da leggere, clicca qui.