Occhio ai minerali che regolano il pH del sangue!

Se vi capita di avere crampi, capogiri, spasmi muscolari e nausea durante l’allenamento, potrebbe essere a causa del tramezzino con gamberetti e maionese che avete mandato giù subito prima della sessione oppure di un’idratazione non ottimale.

• L’acqua è fondamentale, si sa, soprattutto durante attività fisiche impegnative che fanno sudare abbondantemente. E qui entrano in gioco gli elettroliti: calcio, cloro, magnesio, fosfato, potassio e sodio sono minerali che contribuiscono alla regolazione dei liquidi corporei, migliorano la funzionalità muscolare e regolano il pH del sangue.

Limitandosi a bere molta acqua, senza reintegrare gli elettroliti eliminati attraverso il sudore, l’eccesso di H2O riduce ulteriormente la concentrazione di elettroliti e può favorire crampi, indolenzimento ed affaticamento.

Una dieta sana ed equilibrata ricca di frutta e verdura contribuisce ad assicurare un
corretto bilancio di elettroliti. Altrimenti c’è sempre la scorciatoia del Gatorade.

Fonte: Muscle & Fitness, marzo 2011